Donderdag 30 juli 2015
ACSM Position Stand 'Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults'
De Vereniging voor Sportgeneeskunde (VSG) heeft diverse richtlijnen op haar website gepubliceerd. Op de website staan ook de ACSM Position Stands vermeld die door de sportartsen worden gevolgd en waarvan een Nederlandse samenvatting door de sportartsen is opgesteld.
De uitgever van deze Position Stand is de American College of Sports Medicine (ACSM). De ACSM is de Amerikaanse wetenschappelijke organisatie op het gebied van sport en bewegen.
Position Stands zijn officiële documenten van de ACSM over onderwerpen die gerelateerd zijn aan sportmedische zaken en bewegingswetenschappen. Alle Position Stands en Joint Position Statements zijn online gepubliceerd.
Nederlandse samenvatting van de Position Stand:
Om specifieke doelen te bereiken zijn adequate progressieve krachttrainingsprotocollen nodig. Die behelzen concentrische, excentrische en isometrische acties van bilaterale en unilaterale oefeningen over een of meerdere gewrichten. In de juiste volgorde van intensiteit: eerst grote dan kleine spiergroepen, oefeningen over meerdere gewrichten voor oefeningen over een gewricht en hoge intensiteit voor lage intensiteit.
Voor hypertrofie en lokale uithouding zijn nog speciale trainingsadviezen geformuleerd.
